Türkiye’de 65 yaş ve üzerindekilerin yer aldığı gruptur. Özellikle bu yaş grubunda hastalıkların görülme sıklığı ve hastalık çeşitliliği gitgide artmaktadır.
Her yaş grubunda olduğu gibi bu yaş grubunda da yeterli ve dengeli beslenme çok önemlidir. Yeterli ve dengeli beslenme; dört besin grubunda bulunan besinlerin yeterli miktarda tüketilmesiyle sağlanır. Besinlerin önerilen tüketim miktarları kişiye göre değişmekte olup, bireyin yaşı, cinsiyeti, boyu, kilosu, fiziksel aktivitesi, kronik hastalıkları ve özel durumlarına göre değişiklikler göstermektedir.
Bu yaş grubu için verilebilecek genel tavsiyeler ise;
- Öğün sayısını arttırılmalı, az ve sık yemek yenmeli
- Sabah kahvaltısı mutlaka yapılmalı
- Vücut ağırlığı korunmalı
- Fiziksel aktivite ihmal edilmemeli
- 5 – 6 porsiyon meyve & sebze tüketilmeli
- Hayvansal yağ yerine bitkisel yağ tercih edilmeli
- Şeker, şekerli gıdalar, hamur işi gibi besinler tüketilmemeli
- Haftada en az 2 – 3 kere balık tüketilmeli
- Rutin kontroller aksatılmamalı, mutlaka yapılmalı
- Su tüketimine özen gösterilmeli
- Tuz tüketimi kısıtlanmalı
Unutmayın; her dönem özeldir. Bu yüzden hangi dönemde olursanız olun kendinize dikkat edin ve sağlıklı beslenmeyi asla ihmal etmeyin.
